Tema
Trening
Rulla er perfekt for strukturert trening: ingen lyskryss, ingen motvind og full kontroll på watt og puls. Det gjør det også lett å trene for hardt for ofte. Programmene her er laget for mosjonister med begrenset tid, og de fleste øktene er rolige.
Du finner konkrete treningsplaner, forklaring på soner og FTP og økter du kan gjøre med eller uten treningsapp.
Alle guider om trening (4)
TreningFTP-test på rulle: slik gjør du det riktig
Slik tar du en FTP-test på sykkelrulle: 20-minutterstest, rampetest og 2 × 8 min, pacing, wattsoner fra resultatet og hva du gjør uten wattmåler.
TreningIntervaller på sykkelrulle: 5 økter som virker
Fem intervalløkter på sykkelrulle med watt, puls og pauser: 4 × 4, 4 × 8, sweet spot, 30/15 og over-under. Slik bruker du ERG-modus og planlegger uka.
TreningTrening Birkebeinerrittet og Styrkeprøven på rulle
Trening til Birkebeinerrittet og Styrkeprøven: slik bruker du sykkelrulla om vinteren, med nøkkeløkter i % av FTP, langturer inne og overgang til ute.
TreningTreningsprogram sykkelrulle: 12-ukers vinterplan
Gratis treningsprogram for sykkelrulle: 12 uker vintertrening med 3–5 økter i uka, wattsoner fra FTP, avlastningsuker og tips for ski og Birken.